Ryutaro's
クラブデビュークラス

開講日

• 毎週水曜／21:00～22:30／渋谷Bスタジオ

※レッスンは月4回、第5週目は休講となります。

レッスン動画

クラスの雰囲気 & レッスンの難易度

レッスンの流れ

①腹部の体幹ストレッチ
身体の中心部（土台となる骨盤）を支えているインナーマッスルの腸腰筋は、
日頃の姿勢が悪い状態（猫背・O脚など）では腸腰筋が凝り固まってしまうため代謝が下がり老廃物が蓄積しやすくなってしまいます。
腸腰筋をストレッチして体幹を正しいポジションに定めて燃焼しやすい身体にしましょう。

②肩甲骨を中心にストレッチ
肩甲骨は、頭首・肩・背部・腰と四方に筋肉で繋がっています。
いわゆる環状線的な役割があります。
腸腰筋ストレッチで土台を定めた状態にして、肩甲骨の環状線で繋がった筋肉をストレッチして可動域を広げ、身体全体のポジションを定めて行きます。
目指せ肩甲骨はがし！！

③体幹トレーニング
体幹に必要な筋肉をストレッチして身体を正しいポジションに定めたら少し身体に負荷をかけて行きます。
ポイントは
正しいポジションで行なっていくこと。
正しい姿勢を維持するのに必要な筋力は、正しいポジションで行うことでつけることができます。
正しい姿勢にある身体は関節の可動域も広く動かせるためダンスにも活かされます。

④股関節のストレッチ
最後に股関節のストレッチを行って
正しい骨盤の立て方やポジションを覚えて行きます。
猫背改善にO脚改善や反り腰の方にはぜひ覚えてもらいたいです。
姿勢改善することで運動した時の燃焼量にも差が出て来ます。
　　
⑤ダンスの基礎練習（アイソレーションとリズムトレーニング）
ヒップホップダンスの基礎となるアイソレーションとリズムトレーニングを行います。
アイソレーションでは、関節を一箇所一箇所ごとにパーツ別に動かして行きます。
一見ダンスにしか役立たないと思われがちですが、、、
アイソレーションでは、姿勢改善やコリ改善、お腹周りの引き締めにも効果が期待できます。
リズムトレーニングでは、下半身中心に動かしていくので下半身強化に役立ったりアイソレーションでパーツ別に動かしていた関節を同時に動かしたりするので脳のトレーニングにもなります。
実際に福祉施設やリハビリ施設でも、もっと簡単な運動ですが取り入れられています。

⑥フリを踊ります。
各クラスによって、それぞれ曲だったり主に動かす身体のパーツだったりが異なります。
クラスによっては、
のんびり無理なく進んだり、
ガンガン速い曲で踊って汗だくになったり、
身体全身を使って踊りで感情を表現したり、
かなりクラスによって雰囲気が変わります。笑

Ryutaroからご挨拶

どーも！！
Ryutaroです。

ダンスを踊っている人は輝いてます！！
今までになかった自分に出会えたり
生活に良いメリハリをつけてくれたり

また、ダンスは踊っている人だけを輝かせるだけでなく見ている周りの人をも巻き込ませてしまう不思議な力を持っています。

そんなダンスを楽しく！！
そして健康にもなっちゃおう！！

医学的な角度からも身体の正しいポジションや正しいケアの仕方もレクチャーしていきます。

ダンス×医療！！
イェイ(^^)v

各クラスレベルが分かれているので
個々の目的別に合ったところ見つけて頂き是非体験お越しください。

全力で全身で受け止めます！！笑