- 2026/01/06
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40代からダンスを始めても遅くない！初心者が知っておくべき5つのこと
「40代からダンスを始めるなんて、もう遅いかな…」
そんなふうに思っていませんか。体力に自信がない、運動神経がない、若い人ばかりだったら恥ずかしい。始める前から不安ばかりが浮かんでしまう気持ち、よく分かります。
でも、結論から言えば40代からダンスを始めるのは全然遅くありません。むしろ、今だからこそ楽しめるメリットがたくさんあります。この記事では、40代のダンス初心者が抱えがちな不安を解消しながら、自分に合ったダンスの始め方をお伝えしていきます。
実際、私たちのスクールに来る方も、同じ不安を抱えていました。
💬 先輩会員の声
「ほかのスクールに体験に行ったが、ついていけなかった。どんどん振りが進んだ。その後、何年もブランク期間があった。でもダンスへの憧れは消えることはなく、時々その思いが湧き上がってきて今回勇気を出して申し込んだ」
（40代・女性）
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結論：40代からダンスを始めても全然遅くない
最初にはっきりお伝えしておきます。40代からダンスを始めても、まったく遅くありません。
実際、カーネリアンダンススクールでは30代〜50代が全体の71%を占めています。「若い人ばかりだったらどうしよう」という心配は不要です。同世代、あるいは年上の方もたくさんいます。
そして、約7割が未経験・初心者からスタートしているという事実。ダンス経験がなくても、体力に自信がなくても、一歩踏み出した方の多くが「もっと早く始めればよかった」とおっしゃいます。
40代だからこそダンスを始めるべき理由
40代になってからダンスを始めることには、実は若い頃にはないメリットがあります。
人生経験が表現力につながる
ダンスは単なる運動ではありません。音楽を感じ、自分の体で表現するアート。これまでの人生で経験してきた喜びも悲しみも、すべてが表現の糧になります。20代の頃には出せなかった味わい深い動きが、40代だからこそ出せるのです。
時間とお金に余裕が生まれる
子育てが一段落した方、仕事が安定してきた方も多い40代。自分のための時間を確保しやすくなります。週に1回、たった1時間の「自分だけの時間」が、日常に彩りを加えてくれます。
健康維持と若返り効果
ダンスは全身運動でありながら、楽しみながら続けられるのが特徴です。有酸素運動として心肺機能を高め、筋力維持にも役立ちます。
また、ダンス心理学者のPeter Lovatt博士の研究によると、ダンスは脳の働きを活性化し、高齢者やパーキンソン病患者のうつ状態を改善する効果があるとされています。認知機能の維持にも期待ができます。
※ 効果には個人差があります。
実際に通っている会員も、こんな変化を感じています。
💬 先輩会員の声
「前はずっと寝てたけど、今毎週カラダを動かしている。仕事じゃない時間があると、仕事も頑張れる。物理的にも、精神衛生的にも良い変化がありました」
（30代・女性・会社員）
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40代のダンス初心者が抱える5つの不安と解消法
「始めたいけど、不安で…」その気持ちはとてもよく分かります。ここでは、40代の方からよく聞く5つの不安と、その解消法をお伝えします。
不安①「体力に自信がない」
ご安心ください。初心者向けクラスは、体力に自信のない方を前提にプログラムが組まれています。息が上がったら休憩OK。無理なく自分のペースで進められます。実際、運動習慣がなかった方でも2〜3回のレッスンで慣れてくる方がほとんどです。
不安②「運動神経がない」
運動神経は関係ありません。ダンスに必要なのは「繰り返し練習すること」だけ。インストラクターが一つひとつの動きを丁寧に分解して教えるので、運動が苦手な方でも着実に上達できます。
不安③「若い人ばかりだと浮きそう」
先ほどもお伝えしましたが、カーネリアンでは30代〜50代が71%を占めています。同世代の仲間がたくさんいるので、浮く心配はまったくありません。むしろ、共通の趣味を持つ新しい友人ができる場所です。
不安④「何を着ていけばいいか分からない」
動きやすい服装であれば何でもOK。ジャージやTシャツ、レギンスなど、手持ちの服で十分です。専用のダンスウェアを買う必要はありません。シューズも最初は室内用のスニーカーで大丈夫。詳しくはこちらの服装ガイドもご覧ください。
不安⑤「続けられるか心配」
継続できるかどうかは、スクール選びが9割です。自分に合ったジャンル、通いやすい場所、居心地の良い雰囲気。これらが揃っていれば、自然と続けたくなります。だからこそ、入会前の体験レッスンが重要。雰囲気を確かめてから決めてください。
続けられるか心配だった方も、始めてみると景色が変わります。
💬 先輩会員の声
「最初は続くか不安だったけど、楽しいから続いている。先生がリクエストに応じて好きな曲で振り付けを作ってくれるので、毎週行くのが楽しみになりました」
（20代・女性・会社員）
40代におすすめのダンスジャンル
「ダンスを始めたいけど、どのジャンルがいいか分からない」という方も多いはず。ここでは、40代の初心者に特におすすめのジャンルをご紹介します。
| ジャンル | 難易度 | 運動量 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|
| JAZZ | ★★★★ | 中程度 | しなやかに踊りたい方 |
| HIPHOP | ★★★★ | 中〜高 | リズムに乗って踊りたい方 |
| K-POP | ★★★★ | 中程度 | 好きな曲で踊りたい方 |
どのジャンルも初心者向けクラスがあるので、最初から難しいことはありません。迷ったら、まずは体験レッスンで実際に踊ってみることをおすすめします。ジャンルの詳細はストリートダンスの種類もご参照ください。
40代からダンスを始める具体的なステップ
「始めたい」と思ったら、具体的にどう動けばいいのか。シンプルな4ステップでご説明します。
STEP1：体験レッスンに申し込む
まずはWebまたはLINEから体験レッスンを予約。気になるジャンルと、通いやすい曜日・時間を選んでください。カーネリアンでは渋谷（桜ヶ丘・道玄坂）・新宿・池袋にスタジオがあり、平日夜や週末のクラスも充実しています。
STEP2：体験レッスンに参加する
動きやすい服装で、スタジオへ。レッスンは60分、または90分。最初は見よう見まねでOK。インストラクターが丁寧にフォローします。
STEP3：入会を検討する
体験後、その場で入会を決める必要はありません。雰囲気やインストラクターとの相性を確認して、じっくり考えてください。複数のジャンルを体験してから決める方も多いです。
STEP4：レッスン開始
入会したら、自分のペースでレッスンに通いましょう。月4回からスタートできるプランもあります。無理なく続けることが上達への近道です。
よくある質問についてはこちらのFAQもご覧ください。初心者の方は初心者向けガイドもおすすめです。
カーネリアンダンススクールが40代に選ばれる理由
数あるダンススクールの中で、なぜカーネリアンが40代以上の方に支持されているのか。その理由をお伝えします。
30代〜50代が71%の安心感
「自分だけ浮いたらどうしよう」という心配は無用。同世代の仲間がたくさんいるから、自然と打ち解けられます。レッスン前後におしゃべりする楽しみも。
超入門クラスの充実
本当のゼロから始める方のための「超入門クラス」を用意。経験者と一緒のクラスではないので、周りを気にせずマイペースに練習できます。
約7割が未経験からスタート
入会される方の約7割が、ダンス未経験・初心者。「みんな上手だったらどうしよう」という心配は不要です。同じスタートラインから始める仲間がたくさんいます。
都心5拠点で通いやすい
渋谷（道玄坂・桜ヶ丘）、新宿、池袋にスタジオがあり、仕事帰りにも通いやすい立地。振替制度もあるので、予定が変わっても安心です。
各スタジオの詳細は以下をご覧ください。
よくある質問
Q. 40代からダンスを始めても上達できますか？
はい、十分に上達できます。カーネリアンでは30代〜50代が71%を占めており、多くの方が未経験からスタートして3ヶ月で1曲踊れるようになっています。年齢よりも「続けること」が上達の鍵です。
Q. 体力に自信がなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。初心者向けクラスは体力に自信のない方を前提にプログラムが組まれており、息が上がったら休憩OKです。2〜3回で慣れる方がほとんどです。
Q. 体験レッスンに必要な持ち物は？
動きやすい服装と室内用のスニーカーだけでOKです。専用のダンスウェアを用意する必要はありません。タオルと飲み物があると便利です。
まとめ：40代のあなたへ
40代からダンスを始めることは、遅いどころか、むしろ絶好のタイミングです。
人生経験が表現に深みを与え、時間的な余裕が継続を可能にし、健康面でもプラスの効果が期待できる。そして何より、「自分のための時間」を持つことで、日常がぐっと豊かになります。
体力も運動神経も、今の状態で十分。大切なのは「やってみたい」という気持ちだけ。
年齢を理由に迷っていた方も、一歩踏み出しています。
💬 先輩会員の声
「わたしは鏡にうつる自分が恥ずかしくて、自己否定が強い性格でした。でも講師の皆様は、いつもアットホームで前向きなアドバイスをくれます。おかげで今では自分の中の魅力や自分しか持っていないステキな部分に気づけました」
（60代・男性）
まずは一度、体験レッスンに来てみてください。同世代の仲間と一緒に、楽しみながら体を動かす時間を体験してほしいと思います。
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40代からのダンス、始めてみませんか？
30代〜50代が71%。同世代の仲間と一緒に、楽しみながらダンスを始められます。まずは体験レッスンで雰囲気を確かめてください。
※ 初回の体験レッスンは無料。2〜3回目は1,000円（税込）。無理な勧誘は一切ありません。
カーネリアンダンススクール 基本情報
- 対象：大人初心者専門（約7割が未経験・初心者）
- 年齢層：平均39.1歳、30代〜50代が71%
- 料金：月謝11,000円〜（税込）
- 拠点：東京（渋谷桜ヶ丘、渋谷桜ヶ丘、新宿、池袋）
- 体験：初回無料、2〜3回目は1,000円（税込）
※ 本記事の情報は2026年1月時点のものです。料金・サービス内容は変更される場合があります。
※ 掲載している会員の声は、個人の感想であり効果を保証するものではありません。
※ 表示価格は税込です。