- 2021/01/25
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【60代からでも安心】東京のシニア向けダンス教室の選び方｜初心者専門スクールで楽しくスタート
「ダンスを始めてみたい。でも、この歳からで大丈夫だろうか」
そんな不安を抱えて、このページにたどり着いた方も多いのではないでしょうか。
結論から言えば、60代・70代からダンスを始める方は珍しくありません。実際、私たちカーネリアンダンススクールでも、60代の会員が10名以上在籍しています。平均年齢は39.1歳。30代〜50代が71%を占め、「大人が安心して通える場所」として選ばれています。
この記事では、東京でシニア向けダンス教室を探している方に向けて、失敗しない教室の選び方、おすすめのダンスジャンル、体験レッスンの流れまで、具体的にお伝えします。
シニアがダンスを始める3つのメリット
「健康のために何か運動を」と考えたとき、ジムやウォーキングを思い浮かべる方が多いかもしれません。でも、続かなかった経験はありませんか？
ダンスには、他の運動にはない「続けやすさ」があります。ここでは、シニア世代がダンスを始めるメリットを3つご紹介します。
有酸素運動で体力維持・転倒予防
ダンスは全身を使う有酸素運動です。ステップを踏むことで下半身が鍛えられ、腕を動かすことで上半身も使います。
特にシニア世代に嬉しいのは、バランス感覚が養われること。体重移動やターンの動きは、バランス感覚を養い、日常生活での安定した動作に役立つと言われています。
ジムのマシンと違い、音楽に合わせて体を動かすので、「気づいたら汗をかいていた」という方がほとんど。運動している感覚よりも、楽しんでいる感覚が先に来るのがダンスの特徴です。
実際、運動が苦手だった方からもこんな声をいただいています。
💬 先輩会員の声
「元々運動が苦手で続けられず、運動不足に悩んでいました。でも好きな曲に合わせて踊ると、気づいたら汗だく。楽しいから続けられています」
（50代女性・入会1年目）
振付を覚えることで脳トレ・認知症予防
ダンスは体だけでなく、頭も使います。
振付を覚える、音楽のリズムに合わせる、次の動きを先読みする——こうした動作は、脳の複数の領域を同時に活性化させます。
イギリスの心理学者ピーター・ロヴァット博士の研究によると、ダンスは認知機能の維持に良い影響を与えることが示されています。振付を覚える、音楽に合わせる、体を動かす——この「同時処理」が脳を活性化すると考えられています。※ 効果には個人差があります。
「頭と体を同時に使う」という点で、ダンスは非常に効率の良い脳トレと言えるでしょう。
仲間づくりで社会参加・孤立防止
ダンス教室に通うメリットは、運動効果だけではありません。
同じ趣味を持つ仲間と出会えること。これは、特にシニア世代にとって大きな価値です。
レッスン中に自然と会話が生まれ、終わった後にお茶をしたり、イベントに一緒に参加したり。「ダンスを始めてから、予定が増えた」という方も少なくありません。
一人で黙々と続けるジムとは違い、人とのつながりが自然と生まれるのがダンス教室の特徴です。
＼ どんな小さな不安でもOK ／
年齢、体力、ジャンル選び…何でも聞いてください
「この歳でも大丈夫？」「体力に自信がない」「何から始めればいい？」
——よくある疑問から些細なことまで、LINEでお気軽にどうぞ。
※ 返信は24時間以内にお送りします
シニアがダンス教室を選ぶ5つのポイント
東京にはダンス教室がたくさんあります。しかし、シニアが安心して通える教室は限られているのが現実。
「初心者歓迎」と書いてあっても、実際は若い人ばかり、ついていけないペースで進む…という経験をした方もいるかもしれません。
ここでは、シニアがダンス教室を選ぶ際にチェックすべき5つのポイントをお伝えします。
年齢層・レベル分けの確認
最も重要なのは、自分と近い年齢層・レベルの人がいるかどうかです。
20代中心のクラスに50代・60代が一人で入ると、どうしても浮いてしまいます。逆に、同世代が多いクラスなら、安心して通えます。
教室のホームページに年齢層のデータがあるか、体験レッスンで確認できるか、チェックしましょう。
年齢を気にして躊躇していた方も、事前に確認することで安心できます。
💬 先輩会員の声
「私の年代でもレッスンについていけるか不安でした。でも『50代、60代から始める方も多いですよ』と教えてもらい、不安が一気に解消されました」
（40代女性）
駅近・通いやすさ
継続するためには、通いやすさが欠かせません。
駅から遠い、乗り換えが多い、階段が多い——こうした小さなストレスが、続かない原因になります。
駅から徒歩5分以内を目安に探すのがおすすめ。雨の日でも億劫にならない距離が理想です。
体験・事前面談の充実度
いきなり入会するのではなく、体験レッスンや事前面談ができる教室を選びましょう。
体験レッスンでは、クラスの雰囲気、講師の教え方、他の生徒の年齢層を確認できます。
さらに、事前にZOOMや電話で相談できる教室なら、不安なことを事前に解消してから体験に臨めます。
振替制度の有無
「毎週同じ曜日・時間に通えるか不安」という方は多いです。
仕事の予定、家族の用事、体調——さまざまな理由で行けない日は出てきます。そんなとき、振替制度があると安心です。
振替の有効期限や、他のクラスへの振替が可能かどうかも確認しておきましょう。
講師の初心者指導経験
ダンスが上手い講師と、初心者を教えるのが上手い講師は、必ずしも同じではありません。
シニア・初心者を教えた経験が豊富な講師がいるかどうか。ゆっくり丁寧に、何度でも説明してくれる講師かどうか。
体験レッスンで、講師の教え方を実際に見て判断しましょう。
シニアにおすすめのダンスジャンル5選
「ダンスを始めたいけど、どのジャンルがいいか分からない」
そんな方のために、シニアでも始めやすいダンスジャンルを5つご紹介します。
ヒップホップ
「ヒップホップ」と聞くと、激しい動きをイメージするかもしれません。でも実際は、リズムに乗って体を動かす基本動作が中心。
初心者向けのクラスでは、アップダウン（体を上下に動かすリズム取り）から始めるので、運動経験がなくても大丈夫です。
全身を使うので運動量は確保しつつ、ジャンプや激しい動きは少なめ。膝や腰への負担も抑えられます。
ジャズダンス
姿勢を整え、しなやかに体を動かすジャズダンス。
バレエの要素を取り入れたエレガントな動きが特徴で、姿勢改善・体幹強化にも効果的です。
「若い頃にバレエをやっていた」という方には特におすすめ。基礎がある分、すぐに楽しめます。
リズムトレーニング
ダンスの基礎中の基礎を学ぶクラス。
音楽に合わせて体を動かす練習、リズムの取り方、基本的なステップ——これらをゆっくり丁寧に学べます。
「いきなり振付を覚えるのは不安」という方は、まずリズムトレーニングから始めるのがおすすめです。
J-POP・アイドルダンス
好きなアーティストの曲で踊りたい。そんな方には、J-POPやアイドルダンスがおすすめです。
知っている曲だからモチベーションが上がる。振付を覚えるのも楽しい。
「推し活」の一環として始める方も増えています。
テーマパークダンス
明るく楽しい雰囲気で踊るテーマパークダンス。
笑顔で踊ることを大切にするので、「上手く踊れなきゃ」というプレッシャーが少ないのが特徴です。
発表会やイベントで披露する機会もあり、目標を持って続けられます。
カーネリアンがシニアに選ばれる5つの理由
カーネリアンダンススクールとは、東京都内5拠点で展開する大人初心者専門のダンス教室です。約7割が未経験からスタートし、クラス在籍型のシステムで「仲間ができる」ことが特徴。平均年齢39.1歳、30代〜50代が71%を占め、シニア世代も安心して通える環境を整えています。
ここからは、私たちカーネリアンダンススクールの特徴をお伝えします。
約7割が未経験・初心者スタート
カーネリアンの会員の約7割は、ダンス未経験・初心者から始めています。
「私だけついていけなかったらどうしよう」という心配は無用です。周りも同じスタートラインだから、気後れせずに通えます。
講師も初心者指導に慣れているので、「分からない」「できない」を前提にレッスンを進めます。
平均年齢39.1歳、60代も10名以上在籍
カーネリアンの会員の平均年齢は39.1歳。30代〜50代が全体の71%を占めます。
そして、60代の会員も10名以上在籍しています。70代の方も元気に通っています。
「若い人ばかりで浮くのでは」という不安とは無縁。同世代の仲間が見つかる環境です。
| 年代 | 割合 |
|---|---|
| 20代 | 19% |
| 30代 | 37% |
| 40代 | 20% |
| 50代 | 14% |
| 60代以上 | 8% |
クラス在籍型で自然と仲間ができる
カーネリアンはクラス在籍型のシステムを採用しています。
毎週同じ曜日・時間に、同じメンバーでレッスンを受けるスタイル。だから、自然と顔なじみができ、仲間が増えていきます。
大手スクールの「受け放題」システムは、毎回違う人と踊ることになりがち。それに比べて、クラス在籍型は「居場所」ができやすいのが特徴です。
実際、クラスをきっかけに友人ができたという声も多くいただいています。
💬 先輩会員の声
「クラスで知り合った方と、レッスン後に食事に行ったり、ライブに行ったり。ダンス以外の時間も楽しめる仲間ができました」
（40代女性・入会4年目）
東京5拠点で通いやすい
カーネリアンは東京都内に5拠点を展開しています。
いずれも駅から徒歩7分以内。仕事帰りや休日に、無理なく通える立地です。
振替で他の拠点のクラスを受けることもできるので、予定に合わせて柔軟に通えます。
ZOOM事前面談で不安を解消
「いきなり体験レッスンに行くのは不安」という方のために、ZOOM事前面談をご用意しています。
- どのクラスが自分に合っているか
- 年齢層やレベル感はどうか
- 持ち物や服装は何が必要か
こうした疑問を、体験レッスンの前に解消できます。画面越しに顔を見て話せるので、安心感が違います。
＼ 約7割が未経験・初心者 ／
同じ不安を持った仲間がいます
「リズム感がない」「体が硬い」——約7割の方が、最初は同じ不安を抱えていました。
みんな同じスタートラインから始めています。
※ 当日の入会判断は不要です
体験レッスンの流れと準備
「体験レッスンって、何をするの？」
初めての方は不安ですよね。ここでは、体験レッスンの流れと準備について、具体的にお伝えします。
事前カウンセリング（無料）で相談
体験レッスンの前に、カウンセリングをご利用いただけます（任意）。
所要時間は30分。画面越しに、スタッフがあなたの不安や疑問に直接お答えします。
「どのクラスがいいか分からない」「年齢的に大丈夫か心配」——こうした相談に、一つひとつ丁寧に回答します。
持ち物・服装
体験レッスンに必要なものは、以下の3つだけです。
- 動きやすい服装（Tシャツ・ジャージなど）
- 室内用シューズ（運動靴でOK）
- タオル・飲み物
更衣室を完備しているので、仕事帰りにスーツで来ても大丈夫。着替えてからレッスンに参加できます。
当日の流れ
体験レッスンは、以下の流れで進みます。
- ストレッチ（10〜15分）：体をほぐし、ケガを防ぎます
- 基礎練習（15〜20分）：リズムの取り方、基本の動きを練習
- 振付（30〜40分）：その月の課題曲を、ゆっくり覚えます
- クールダウン（5分）：整理運動で終了
「ついていけるか心配」という方も、講師が一人ひとりのペースに合わせて声をかけるので、安心してください。
入会特典・料金
体験レッスンは初回無料。2回目・3回目は1,000円で受けられます。
また、体験レッスン後24時間以内のご入会で、入会金（11,000円）が無料になります。
| 項目 | 金額 |
|---|---|
| 体験レッスン（初回） | 無料 |
| 体験レッスン（2・3回目） | 1,000円/回 |
| 入会金 | 11,000円 → 24時間以内入会で無料 |
| 月謝（月4回） | 11,000円〜 |
※ 価格は税込表示です。
よくある質問（FAQ）
シニアの方からよくいただく質問にお答えします。
Q1: 60代・70代でも大丈夫ですか？
A: 大丈夫です。 カーネリアンには60代の会員が10名以上在籍しています。70代の方も元気に通っています。
年齢を理由に諦める必要はありません。
実際、60代から始めた方からもこんな声をいただいています。
💬 先輩会員の声
「年をとってから入会したので、正直最初は不安でいっぱいでした。でも今では、自分の中の魅力に気づけるようになりました」
（60代男性・入会3年目）
Q2: 体力に自信がないのですが…
A: 問題ありません。 レッスンは無理のないペースで進めます。途中で休憩を取ることも、見学に切り替えることもできます。
講師も「体力に不安がある方がいる」ことを前提に指導しています。
Q3: 若い人ばかりで浮きませんか？
A: 心配いりません。 カーネリアンの平均年齢は39.1歳。30代〜50代が71%を占めます。
20代中心のスクールとは違い、大人が安心して通える環境です。
Q4: 費用はどのくらいかかりますか？
A: 月謝11,000円から始められます。初回体験は無料、24時間以内入会で入会金も無料になります。
また、振替制度があるので、行けなかった分が無駄になることもありません。
Q5: どのくらいで踊れるようになりますか？
A: 基本的には1ヶ月で1曲を仕上げるペースで進みます。 毎月新しい曲に挑戦するので、飽きずに続けられます。※ 習得ペースはクラスにより異なります。
まとめ
東京でシニア向けダンス教室を探している方に向けて、選び方のポイントとカーネリアンの特徴をお伝えしました。
POINT
この記事のポイント：
- シニアがダンスを始めるメリットは「体力維持」「脳トレ」「仲間づくり」の3つ
- 教室選びでは「年齢層」「通いやすさ」「事前相談の有無」を確認する
- カーネリアンは平均年齢39.1歳、60代会員も10名以上在籍
「この歳からでも大丈夫だろうか」——その不安は、一歩踏み出せば消えていきます。
まずは気軽に、体験レッスンに来てみてください。同じ不安を持っていた仲間が、あなたを待っています。
カーネリアンダンススクール 基本情報
- 対象：大人初心者専門（約7割が未経験・初心者）
- 年齢層：平均39.1歳、30代〜50代が71%、60代会員10名以上
- 料金：月謝11,000円〜（税込）
- 拠点：東京（渋谷桜ヶ丘、渋谷桜ヶ丘、新宿、池袋）
- 体験：初回無料、24時間以内入会で入会金無料
参考文献
- Peter Lovatt「The Dance Cure」- ダンスと認知機能・心理的効果に関する研究（https://peterlovatt.com/）
※ 本記事の情報は2026年1月時点のものです。最新情報は公式サイトでご確認ください。
※ 効果・習得期間には個人差があります。